היום 15 דקות אימון לכל הגוף, עם מדרגה או שרפרף ובעצימות בינונית עד גבוהה.
כל חמישיית תרגילים מתחילה במקפיץ דופק במשקל גוף, ב 2 החמישיות הראשונות נתמקד בעבודת רגליים וישבן (פעם צד ימין ופעם צד שמאל) ובחמישייה האחרונה נתמקד בפלג גוף עליון ובטן.
אם את רוצה את יכולה לחזור על האימון הזה פעם נוספת עם מנוחה של 2 דקות בין הסבבים.
15 תרגילים, 40 שניות עבודה ו 20 שניות מנוחה.
התרגילים:
– ריצה במקום ברכיים גבוהות לחזה (HIGH KNEES)
– מכרע בולגרי (רגל שמאל)
– עליית מדרגה צידית עם הנפת רגל הצידה (רגל שמאל)
– עליית מדרגה ומעבר למכרע אחורי (רגל שמאל)
– גשר מוגבה ברגל אחת (רגל שמאל)
– קפיצה פישוק (JUMPING JACKS)
– מכרע בולגרי (רגל ימין)
– עליית מדרגה צידית עם הנפת רגל הצידה (רגל ימין)
– עליית מדרגה ומעבר למכרע אחורי (רגל ימין)
– גשר מוגבה ברגל אחת (רגל ימין)
– מטפסי הרים (MOUNTAIN CLIMBERS)
– עליה וירידה מפלאנק באלכסון לפלאנק גבוה
– פלאנק גבוה באלכסון עם בעיטה ישרה לאחור (לסירוגין רגל ימין ורגל שמאל)
– לחיצת כתפיים ממנח משולש (PIKE PUSH UP) לקפיצת חמור
– כפיפת בטן עם רגליים מוגבהות, נגיעה בקצות האצבעות וכפיפת ברכיים לסירוגין
להתראות באימון הבא