היום 15 דקות אימון לכל הגוף, עם גומיית התנגדות וללא קפיצות.
זהו בעצם אותו האימון שעשינו לפני מספר ימים עם משקולת יד, ההבדל שעם הגומיה אנחנו עובדים על סיבים יותר עמוקים ועדינים שבדרך כלל אינם פעילים בעבודה עם המשקולות
אז מדי פעם כדאי לגוון נכון?
אם אין לך גומייה את יכולה לעשות שוב את האימון עם משקולת היד
15 תרגילים, 40 שניות עבודה, 20 שניות מנוחה
התרגילים:
– מכרע אחורי עם הרמת יד נגדית הצידה ובמקביל לרצפה (רגל ימין)
– מכרע אחורי עם הרמת יד נגדית הצידה ובמקביל לרצפה (רגל שמאל)
– סקוואט עם חתירה אחורית והליכה מצד לצד
– בעיטת רגל כפופה לאחור ולמעלה (רגל שמאל)
– בעיטת רגל כפופה לאחור ולמעלה (רגל ימין)
– סקוואט עמוק עם כפיפת מרפקים ולחיצת כתפיים מעל הראש
– גשר
– מעמידת שש, פתיחת יד הצידה במקביל לרצפה (יד שמאל)
– מעמידת שש, פתיחת יד הצידה במקביל לרצפה (יד ימין)
– גשר ברגל אחת (רגל ימין) עם חתירה קדמית (יד שמאל)
– גשר ברגל אחת (רגל שמאל) עם חתירה קדמית (יד ימין)
– פלאנק הפוך עם כפיפת ברך לחזה, לסירוגין רגל ימין ושמאל)
– עמידת שש ומיחת יד קדימה, לסירוגין יד ימין ויד שמאל
– V צידי (או פלאנק צידי) עם הנפת יד מעל הראש (יד שמאל)
– V צידי (או פלאנק צידי) עם הנפת יד מעל הראש (יד ימין)
להתראות באימון