12 דקות אימון לכל הגוף בלי קפיצות ובלי ציוד בכלל.
תרגילי הרגליים היום דורשים שיווי משקל גדול, אם שיווי המשקל שלך עדין לא במיטבו מציעה שתשימי לידך כסא עם משענת גבוהה על מנת שתוכלי לשמור בעזרתו על שיווי המשקל שלך ואפילו רק בשביל תחושת הבטחון.
כל 4 תרגילים מתמקדים בפלג גוף אחר
12 תרגילים, 40 שניות עבודה, 20 שניות עבודה
התרגילים:
– מכרע אחורי ל סקוואט ברגל אחת (רגל שמאל)
– מכרע אחורי ל סקוואט ברגל אחת (רגל ימין)
– לוחם ||| עם 4 בעיטות לאחור (רגל ימין)
– לוחם ||| עם 4 בעיטות לאחור (רגל שמאל)
– הליכת ידיים לפלאנק
– שכיבת סמיכה עם הפניה ל T, לסירוגין צד ימין וצד שמאל
– לחיצת כתפיים ממנח משולש (PIKE PUSH UP) עם הרמת רגל באוויר לסירוגין רגל ימין ורגל שמאל
– פלאנק עם הטיית גוף מצד לצד
– אופניים
– מנח סירה עם יישור רגל אחת, לסירוגין ימין ושמאל ויישור שתי הרגליים יחד
– פלאנק צידי עם בעיטה קידמית (צד שמאל)
– פלאנק צידי עם בעיטה קידמית (צד ימין)
להתראות באימון הבא