15 דקות אימון לכל הגוף, ללא ציוד, בעצימות גבוהה, אימון קופצני מאוד.
15 תרגילים, 40 שניות עבודה, 20 שניות מנוחה בינהם
התרגילים:
– מטפסי הרים (MOUNTAIN CLIMBERS)
– סקוואט קפיצה ובעיטה קדימה, לסירוגין רגל ימין ורגל סקוואט
– מטפסי הרים (MOUNTAIN CLIMBERS)
– מכרע אצנים עם בעיטה קדימה וקפיצה במקום (רגל שמאל)
– מכרע אצנים עם בעיטה קדימה וקפיצה במקום (רגל ימין)
– קפיצה פישוק (JUMPING JACKS)
– שכיבת סמיכה ללא ידיים
– קפיצה פישוק (JUMPING JACKS)
– שכיבת סמיכה עם חתירה, לסירוגין יד ימין ויד שמאל
-שכיבת סמיכה עם קפיצת פישוק וטפיחה על כתף נגדית, לסירוגין כתף ימין וכתף שמאל
– ריצה במקום עם ברכיים גבוהות לחזה (HIGH KNEES)
– אופניים עם לחיצה כפולה
– ריצה במקום עם ברכיים גבוהות לחזה (HIGH KNEES)
– אופניים גבוהים
– טוויסט רוסי
להתראות באימון הבא
רוצה להתעדכן בכל פעם שיש לי מה להגיד על כושר מוטיבציה ואורח חיים בריא?הרשמי לבלוג
[contact-form-7 id="1579" title="טופס יצירת קשר 1"]