היום 15 דקות אימון לכל הגוף, ממוקד רגליים, כתפיים והרבה אירובי עם משקולות יד.
כל שלישיית תרגילים מתחילה ב 5 ברפיז (אל תבהלי) שזה בעצם מה ששומר על הדופק הגבוה לאורך כל האימון, את עושה את הגרסה של הברפיז שמתאימה לך (במהלך האימון אני מדגימה את כל האפשרויות, ראי תחילת האימון ב 01:45) וגם מחליטה אם עושה 5 חזרות או פחות, על פי רמת הכושר שלך, רק בבקשה תהיי עיקבית לאורך כל האימון.
גם החזרות על התרגילים עם המשקולות, בהגדרה 10 חזרות, אבל אם את חושבת שזה יותר מדי בשבילך, תעשי 8 או 6 או 5, אבל גם פה תהיי עיקבית .
עבודה על טיימר, ספירה לאחור 15 דקות , 12 תרגילים
התרגילים:
– X 5 ברפיז
– X10 סקוואט עמוק עם סנאצ' (הנפה, יד שמאל)
– X10 סקוואט עמוק עם סנאצ' (הנפה, יד ימין)
– X 5 ברפיז
– X10 מכרע אחורי עם לחיצת כתף (רגל ימין, יד שמאל)
– X10 מכרע אחורי עם לחיצת כתף (רגל שמאל, יד ימין)
– X 5 ברפיז
– מכרע צידי (רגל ימין) כיפוף מרפק והרמת יד במקביל לרצפה (יד שמאל)
– מכרע צידי (רגל שמאל) כיפוף מרפק והרמת יד במקביל לרצפה (יד ימין)
– X 5 ברפיז
– דד-ליפט לא סימטרי עם הרמת ידיים קדימה (רגל ימין קדימה)
– דד-ליפט לא סימטרי עם הרמת ידיים קדימה (רגל שמאל קדימה)
ההספק שלי – 5 הברפיז השני בסבב 2
להתראות באימון הבא