היום 15 דקות אימון לכל הגוף, עם משקולות יד וללא קפיצות.
אם יש לך יותר מזוג משקולות אחד במשקלים שונים שיהיו בהישג יד, תנסי לשלב משקולת אחת כבדה יותר בתרגילים בהם אנחנו משתמשות רק במשקולת אחת
יהיה מעניין (-:
כל 5 תרגילים מתמקדים בפלג גוף אחר
15 תרגילים, 40 שניות עבודה, 20 שניות מנוחה
התרגילים:
– סקוואט עם כיפוף מרפקים ולחיצת כתפיים
– גובלאט סומו סקוואט
– מכרע קידמי, לסירוגין רגל ימין ורגל שמאל עם לחיצת כתפיים קבועה מעל הראש
– סקוואט עם הרמת יד לגובה כתף, לסירוגין יד ימין ויד שמאל
– מכרע קידה לסירוגין רגל ימין ורגל שמאל עם פתיחת כתפיים ולחיצה פנימה
– פלאנק נמוך עם משיכת משקולת מצד לצד
– פלאנק עם חתירה, לסירוגין ידימין ושמאל ומעבר לצפרדע רחב
– גוד מורנינג
– דב עם יישור מרפק לאחור, לסירוגין יד ימין ויד שמאל
– גשר קבוע עם לחיצת חזה ישרה והפוכה לסירוגין
– כפיפת בטן מלאה עם לחיצת כתפיים
– כפיפת בטן עם אגרוף וסיבוב, לסירוגין צד ימין וצד שמאל
– כפיפת מלאך
– כפיפת בטן הפוכה
– טוויסט רוסי עם הרמת רגל, לסירוגין רגל ימין ורגל שמאל
להתראות באימון הבא