היום 15 דקות אימון לכל הגוף, ללא ציוד ובעצימות גבוהה.
אימון אינטנסיבי מאוד
ישנם תרגילים מתפתחים לאורך האימון, את תראי, בחמישייה הראשונה הם מופיעים בצורה הפשוטה ביותר ואנחנו מוסיפות להם תנועות או מאתגרות אותם ככל שהאימון נמשך
יהיה מעולה, מבטיחה (-:
את כמובן עושה את המקסימום שלך ומנסה לבצע כמה שיותר חזרות מבלי לפגוע במנחי הגוף הנכונים.
15 תרגילים, 40 שניות עבודה ו 20 שניות מנוחה בינהם.
התרגילים:
– ריצה במקום עם ברכיים גבוהות לחזה (HIGH KNEES)
– סקוואט עם קפיצת 90 מעלות
– פלאנק עם נגיעה אלכסונית, לסירוגין צד ימין וצד שמאל וקפיצת פישוק
– הליכת ידיים
– דיפס
– מטפסי הרים (MOUNTAIN CLIMBERS)
– סקוואט עם קפיצה וטוויסט
– שכיבת סמיכה של סופרגירל (לסירוגין ימין ושמאל)
– הליכת ידיים לקפיצת צפרדע
– מנח שולחן ומשיכת ישבן לאחור
– קפיצת פישוק (JUMPING JACKS)
– סקוואט עם קפיצה קדימה
– פלאנק גבוה לפלאנק נמוך עם ספיידר, לסירוגין רגל ימין ורגל שמאל
– הליכת ידיים לברפיז
– הליכת סרטן
להתראות באימון הבא