12 דקות אימון לכל הגוף, עם משקולות יד ובעצימות גבוהה.
יההההההה
יש לנו מקפיצי דופק במשקל גוף ויש לנו תרגילים מאתגרים עם משקולות
12 תרגילים, 40 שניות עבודה, 20 שניות מנוחה
התרגילים:
– מטפסי הרים (MOUNTAIN CLIMBERS)
– מכרע קידמי עם הרמת יד וסיבוב (שמאל)
– מכרע קידמי עם הרמת יד וסיבוב (ימין)
– קפיצת חמור
– פלאנק T (לסירוגין ימין ושמאל)
– פלאנק עם חתירה, לסירוגין יד ימין ויד שמאל לקפיצת דב
– פלאנק עם קפיצת פישוק
– לחיצת ישבן לעמידת ברכיים עם פתיחת ידיים והורדת מיר ב 90 מעלות, לסירוגין יד ימין ויד שמאל
– גשר עם פתיחת כנפיים/ידיים לצדדים
– אופניים עם אגרופים קדימה
– כפיפת בטן מלאה עם כפיפת מרפקים
-הנפות עם משקולות (HUNDREDS)
להתראות באימון הבא
רוצה להתעדכן בכל פעם שיש לי מה להגיד על כושר מוטיבציה ואורח חיים בריא?הרשמי לבלוג
[contact-form-7 id="1579" title="טופס יצירת קשר 1"]