12 דקות אימון לכל הגוף, ללא ציוד, אינטנסיבי מאוד אך כמובן שאת מתאימה את העצימות בדיוק לרמת הכושר שלך, האימון צריך להיות מאתגר אבל לא בלתי אפשרי.
12 תרגילים, 40 שניות עבודה, 20 שניות מנוחה
התרגילים:
– ברפיז עם קפיצה למרחק
– סקוואט צר לסקוואט רחב
– 2 כיוונים לקפיצת צפרדע
– מכרע קפיצה החלפה (לסירוגין רגל ימין ושמאל)
– צפרדע רחב לפלאנק עם קפיצת פישוק
– סקוואט עם קפיצת X
– ריצה במקום
– סקוואט עם פולס לפלאנק גבוה
– פלאנק גבוה להליכת תולעת
– פלאנק חתירה, לסירוגין יד ימין ושמאל לקפיצת חמור
– נגיעה באצבעות הרגליים באלכסון ממנח סירה לסירוגין ימין ושמאל
– כפיפה הפוכה עם הרמת רגליים
להתראות באימון הבא
רוצה להתעדכן בכל פעם שיש לי מה להגיד על כושר מוטיבציה ואורח חיים בריא?הרשמי לבלוג
[contact-form-7 id="1579" title="טופס יצירת קשר 1"]