היום 15 דקות אימון לכל הגוף, ללא ציוד ובעצימות גבוהה משולב משקל גוף למקפיצי הדופק ומשקולות לחלק של תרגילי הכוח
אנחנו עובדות בסגנון טאבאטה שזה אומר אינטרוולים קצרים ואינטנסיביים ומעברים מהירים מאוד בין התרגילים.
אז יש לנו מקפיצי דופק ויש תרגילי כח ואנחנו עובדות בינהם לסירוגין ככה שהאימון יהיה יעיל מאוד בבניית הכח שלך ובשריפת שומן.
נקנח ב דקה שלמה של פלאנק על האמות סטטי.
יהיה מעולה!
את כמובן עושה את המקסימום שלך ומנסה לבצע כמה שיותר חזרות מבלי לפגוע במנחי הגוף הנכונים.
שימי לב להפחתות שאני מסבירה בכל תרגיל ככה שאם את מרגישה שעדין לא מוכנה לכל הקפיצות האלו או למנחי הגוף המורכבים יש לך תמיד אופציה עד שתתחזקי
מוכנה?
20 שניות עבודה, 10 שניות מנוחה
התרגילים:
– מטפסי הרים
– ברפיז
X 2
– סקוואט עם לחיצת כתפיים
– מכרע קידמי עם כפיפת מרפקים (רגל שמאל)
– סומו סקוואט עם חתירה קידמית
– מכרע קידמי עם כפיפת מרפקים (רגל ימין)
X 2
– מטפסי הרים
– ברפיז
X 2
– חצי ברפיז עם כפיפת מרפקים
– פלאנק צידי עם חתירה (צד שמאל)
– ברפיז עם משקל ללא קפיצה מעלה
– פלאנק צידי עם חתירה (צד ימין)
X 2
– מטפסי הרים
– ברפיז
X 2
– פלאנק נמוך (1 דקה)
להתראות באימון הבא