היום 15 דקות אימון לכל הגןף עם משקולות היד ובעצימות גבוהה, יש מקפיצי דופק ויש קפיצות בתוך תרגילי הכח.
יהיה היום מעניין במיוחד (-:
15 תרגילים, 40 שניות עבודה, 20 שניות מנוחה
התרגילים:
– ריצה במקום עם ברכיים גבוהות לחזה (HIGH KNEES)
– סקוואט עם לחיצת כתף, לסירוגין יד ימין ויד שמאל
– מכרע צידי (רגל ימין)
– מכרע צידי (רגל שמאל)
– סקוואט עם הרמת ידיים קדימה והצידה, במקביל לרצפה
– מטפסי הרים (MOUNTAIN CLIMBERS)
– פלאנק עם העברת משקולות מצד לצד
– ברפיז עם קפיצה מצד לצד
– פלאנק T, לסירוגין יד ימין ויד שמאל עם קפיצת צפרדע
– מתיחת ידיים לאחור בישיבה מהברכיים
– קפיצת פישוק (JUMPING JACKS)
– כפיפת בטן עם הסיפרה 8
– כפיפת V של אלכסון אחד (שמאל)
– כפיפת V של אלכסון אחד (ימין)
– כפיפת מלאך לכפיפה עם נגיעה בקצות האצבעות
להתראות באימון הבא
רוצה להתעדכן בכל פעם שיש לי מה להגיד על כושר מוטיבציה ואורח חיים בריא?הרשמי לבלוג
[contact-form-7 id="1579" title="טופס יצירת קשר 1"]