האימון היום אימון ללא קפיצות משולב במשקולות יד.
בחלק מהתרגילים אני משתתמשת בספה, את יכולה להשתמש בכסא נמוך, שרפרף או מדרגת ארובי אם יש לך רק חשוב שיעמדו במקום יציב ללא אפשרות שידחפו הרחק ממך.
כמובן שאת כל התרגילים אפשר לעשות גם ללא הכסא/ספה.
את כ עושה את המקסימום שלך ומנסה לבצע כמה שיותר חזרות מבלי לפגוע במנחי הגוף הנכונים.
15 תרגילים, 40 שניות עבודה ו 20 שניות מנוחה בינהם.
התרגילים:
– גובלט סקוואט
– מכרע בולגרי (רגל שמאל) או מכרע רגיל
– מכרע בולגרי (רגל ימין) או מכרע רגיל
– גשר מוגבה ברגל אחת (רגל שמאל) או גשר רגיל ברגל אחת
– גשר מוגבה ברגל אחת (רגל שמאל) או גשר רגיל ברגל אחת
– פלאנק עם חתירה והרמת יד ישרה לפנים, לסירוגין יד ימין ויד שמאל
– דב צועד (עם או בלי משקולות)
– פתיחת כנפיים עם סיבוב ו הורדת רגליים ישרות
– מנח משולש (DOWN DOG) ונגיעה של יד באלכסון לרגל (ימין)
– מנח משולש (DOWN DOG) ונגיעה של יד באלכסון לרגל (שמאל)
– כפיפת בטן חוטב עצים אלכסון אחד (ימין)
– כפיפת בטן חוטב עצים אלכסון אחד (שמאל)
– הפנית גוף במנח איזומטרי עם רגליים ישרות
– כפיפה מלאה עם משקולת מעבר לראש
– כפיפת בטן עם לחיצת כתף בהפניה ולסירוגין ימין ושמאל
להתראות באימון הבא