12 דקות אימון לכל הגוף, ללא ציוד ובעצימות גבוהה.
האימון אינטנסיבי אבל רק 12 דקות.
אם את מתקשה עם כל הקפיצות הקשיבי להסברים שלי כיצד לעשות הפחתות לתרגילים ובכל מקרה לא משנה מה רמת הכושר שלך, תני את המקסימום שלך מבלי לפגוע במנחי הגוף הנכונים כי רק ככה תראי שיפור ביכולת שלך מפעם לפעם
אנחנו משתמשות היום בהרבה תרגילים מן החי (-: יהיה מעניין, מבטיחה
12 תרגילים, 40 שניות עבודה, 20 שניות מנוחה
התרגילים:
– סקוואט לפלאנק גבוה (1/2 ברפיז)
– סקוואט קפיצה עם דילוג נמוך מצד לצד
– סקוואט קפיצה לסקוואט עם עליה על קצות האצבעות
– הליכת דב בעיגול
– הליכת סרטן
– הליכת גורילה מצד לצד
– התקדמות תולעת
– פלאנק עם קפיצת פישוק לסירוגין עם טפיחה על כתף נגדית, פעם כתף ימין ופעם שמאל
– גלגול מלא לעמידה עם קפיצה
– מנח בננה מצד לצד לכפיפת מלאך
– פלאנק צידי מלא עם כפיפות (ימין)
– פלאנק צידי מלא עם כפיפות (שמאל)
להתראות באימון הבא