היום 15 דקות אימון ממוקד בטן ופלג גוף עליון ובדופק גבוה, כלומר עבודה אירובית לאורך כל האימון.
אימון מאתגר שאני ממש אוהבת
עבודה על טיימר ו10 חזרות לכל תרגיל
כל שלישיה מתחילה במטפסי הרים (=מקפיץ דופק) ואז תרגיל פלג גוף עליון ותרגיל בטן
15 דקות על טיימר, 5 שלישיות של תרגילים
בצילומים אני פספסתי את תרגיל הבטן האחרון בשלישייה האחרונה מסתבר שאני אנושית (-:
התרגילים:
– X10 מטפסי הרים (MOUNTAIN CLIMBERS)
– X10 שכיבת סמיכה כל הדרך
– X10 כפיפת מלאך
– X10 מטפסי הרים (MOUNTAIN CLIMBERS)
– X10 לחיצת כתפיים ממנח משולש (PIKE PUSH UP)
– X10 כפיפת 90 מעלות, רגל, רגל ויחד
– X10 מטפסי הרים (MOUNTAIN CLIMBERS)
– X10 פלאנק גבוה לנמוך
– X10 חד אופן, רגל כפופה ורגל ישרה לסירוגין (שמאל)
– X10 מטפסי הרים (MOUNTAIN CLIMBERS)
– X10 כפיפת יד אחורית ממנח שולחן (DIPS)
– X10 חד אופן, רגל כפופה ורגל ישרה לסירוגין (ימין)
– X10 מטפסי הרים (MOUNTAIN CLIMBERS)
– X10 סופרמן
– X10 כפיפת בטן מלאה עם רגלי צפרדע (אופס…. לא מופיע בסרטון)
להתראות באימון הבא