15 דקות אימון היום לכל הגוף ללא קפיצות
הרבה עבודת שרירי ליבה (-:
15 תרגילים, 40 שניות עבודה, 20 שניות מנוחה
התרגילים:
– סקוואט צר עם 3 צעדים למכרע צידי (רגל ימין)
– סקוואט צר עם 3 צעדים למכרע צידי (רגל שמאל)
– עמידת 6 עם הנפת רגל בקשת (רגל ימין)
– עמידת 6 עם הנפת רגל בקשת (רגל שמאל)
– דב עם בעיטה כפופה לאחור, לסירוגין רגל ימין ורגל שמאל
– פלאנק נמוך עם מתיחת יד לפנים, לסירוגין יד ימין ויד שמאל
– פלאנק גבוה לפלאנק נמוך וטפיחה על כתף נגדית, לסירוגין כתף ימין וכתף שמאל
– שכיבת סמיכה עם טפיחה על גב תחתון, לסירוגין יד ימין ויד שמאל
– פלאנק נמוך מתנדנד קדימה ואחורה
– פלאנק גבוה עם משיכת ברך באלכסון לכיוון מרפק נגדי, לסירוגין רגל ימין ורגל שמאל
– הרמת רגל ישר, לסירוגין ימין ושמאל (בטן תחתונה)
– אופניים גבוהים
– פלאנק לפלאנק צידי (לסירוגין צד ימין וצד שמאל)
– כפיפת V צד אחד (צד ימין)
– כפיפת V צד אחד (צד שמאל)
להתראות באימון הבא