היום 15 דקות אימון לכל הגוף, עם משקולות יד וללא קפיצות.
ברוב התרגילים אנחנו משתמשות רק במשקולת אחת (וגם באילו שמשתמשות בשתי משקולות אפשר רק עם משקולת אחת) לכן אם יש לך משקולת אחת מעט יותר כבדה מהרגיל, השתמשי בה, לא חובה
יהיה מעולה (-:
15 תרגילים, 40 שניות עבודה, 20 שניות מנוחה
התרגילים:
– סקוואט רחב עם פולסים קטנים תוך הרמת ידיים לגובה הפנים
– סקוואט מוגבה
– מכרע אחורי עם לחיצת משקולת בגובה החזה וטוויסט (שמאל)
– מכרע אחורי עם לחיצת משקולת בגובה החזה וטוויסט (ימין)
– לחיצת ישבן לעמידה על הברכיים עם לחיצת כתפיים
– פלאנק עם חתירה (לסירוגין יד ימין ויד שמאל)
– יישור יד לאחור בגוף בהטיה (יד אחורית)
– הליכת ידיים לפלאנק והעברת משקולת מצד לצד
– סווינג ביד אחת, לסירוגין יד ימין ויד שמאל, לכיפוף מרפק (יד קידמית)
– פלאנק לסנאצ' מסקוואט עמוק (הנפת המשקולת) לסירוגין יד ימין ויד שמאל
– לחיצת חזה עם כיפוף ברכיים לחזה
– כפיפת V עם רגליים בפישוק
– אופניים עם משקולת
– משכיבה לעמידה מלאה
– כפיפת בטן הפוכה עם משקולת
להתראות באימון הבא