היום 15 דקות אימון ממוקד רגליים ובדופק גבוה, כלומר עבודה אירובית לאורך כל האימון.
אימון מאתגר שאני ממש אוהבת ומעט מזכיר את האימון שהיה לנו בתחילת השבוע אך הפעם עם משקולות יד
עבודה על טיימר ו10 חזרות לכל תרגיל
כל זוג מתחיל במטפסי הרים (=מקפיץ דופק) ואז תרגיל רגליים עם משקולות ואת סופרת כמה סבבים מצליחה לבצע.
15 דקות על טיימר, 5 זוגות של תרגילים
התרגילים:
– X10 מטפסי הרים (MOUNTAIN CLIMBERS)
– X10 גובלט סקוואט
– X10 מטפסי הרים (MOUNTAIN CLIMBERS)
– X10 מכרע קידמי עם קפיצה וכיפוף מרפק (רגל ימין)
– X10 מטפסי הרים (MOUNTAIN CLIMBERS)
– X10 מכרע קידמי עם קפיצה וכיפוף מרפק (רגל שמאל)
– X10 מטפסי הרים (MOUNTAIN CLIMBERS)
– X10 דדליפט לסקוואט עם הנפת ידיים לגובה כתפיים
– X10 מטפסי הרים (MOUNTAIN CLIMBERS)
– X10 גשר
להתראות באימון הבא
רוצה להתעדכן בכל פעם שיש לי מה להגיד על כושר מוטיבציה ואורח חיים בריא?הרשמי לבלוג
[contact-form-7 id="1579" title="טופס יצירת קשר 1"]