15 דקות אימון היום לכל הגוף, ללא ציוד וללא קפיצות
אימון רגוע יחסית (-:
15 תרגילים, 40 שניות עבודה, 20 שניות מנוחה
התרגילים:
– סקוואט עם פולס ובעיטה ישרה לאחור, לסירוגין רגל ימין ורגל שמאל
– מכרע אחורי עם בעיטה קידמית (רגל ימין)
– מכרע אחורי עם בעיטה קידמית (רגל שמאל)
– סומו סקוואט עם עמידה סטטית של 5 שניות
– גשר גבוה עם פתיחת פישוק בין הברכיים
– שכיבת סמיכה עם סיבוב יד לאחור, לסירוגין יד ימין ויד שמאל
– פלאנק גבוה לדב
– בירד-דוג עם הרמת ברך צידית (רגל שמאל)
– בירד-דוג עם הרמת ברך צידית (רגל ימין)
– סופרמן עם עצירה 5 שניות
– פלאנק צידי עם הרמה ומתיחה (צד שמאל)
– פלאנק צידי עם הרמה ומתיחה (צד ימין)
– הרמת רגליים במעגל פנימה
– כפיפת V סטטית, מעלה מטה
– הנפות ידיים והרמת רגליים (HUNDREDS)
להתראות באימון הבא
רוצה להתעדכן בכל פעם שיש לי מה להגיד על כושר מוטיבציה ואורח חיים בריא?הרשמי לבלוג
[contact-form-7 id="1579" title="טופס יצירת קשר 1"]