12 דקות אימון לכל הגוף, ללא ציוד ובעצימות גבוהה.
האימון אינטנסיבי אבל הוא רק 12 דקות.
אם את מתקשה עם כל הקפיצות הקשיבי להסברים שלי כיצד לעשות הפחתות לתרגילים ובכל מקרה לא משנה מה רמת הכושר שלך, תני את המקסימום שלך מבלי לפגוע במנחי הגוף הנכונים כי רק ככה תצליחי להשתפר מפעם לפעם
כל 3 תרגילים מכסחם את כל הגוף
12 תרגילים, 40 שניות עבודה, 20 שניות מנוחה
התרגילים:
– סקוואט קפיצה עם טוויסט
– פלאנק עם מתיחת יד קדימה ואחורה וקפיצת צפרדע, לסירוגין יד ימין ויד שמאל
– הרמת רגליים ונגיעה עם היד, לסירוגין יד ימין ויד שמאל
– סקוואט עמוק עם נגיעה ברצפה וקפיצה עם מחיאת עקבים
– פלאנק גבוה לנמוך וחזרה עם 2 מטפסי הרים
– מספריים
– סקוואט עם קפיצה פישוק
– סופרמן רחב לקוברה
– טוויסט רוסי
– סקוואט עם קפיצה של 90 מעלות
– שכיבת סמיכה עם עליה לפלאנק T, לסירוגין צד ימין וצד שמאל
– כפיפת מלאך, רגל , רגל ויחד
להתראות באימון הבא