האימון היום 15 דקות לכל הגוף ללא קפיצות עם משקולות יד.
אימון מאתגר שעובד על כל הגוף בצורה יעילה מאוד.
את עושה את המקסימום שלך ומנסה לבצע כמה שיותר חזרות מבלי לפגוע במנחי הגוף הנכונים.
15 תרגילים, 40 שניות עבודה ו 20 שניות מנוחה בינהם.
התרגילים:
– סקוואט עם לחיצת כתפיים וטוויסט
– ישיבת עקב למכרע עמוק עם כיפוף מרפק (שמאל)
– ישיבת עקב למכרע עמוק עם כיפוף מרפק (ימין)
– סקוואט עמוק סטטי עם הפניית גוף
– לחיצת ישבן מישיבת עקבים עם לחיצת כתפיים בסיבוב
– פלאנק עם חתירה לסירוגין יד ימין ויד שמאל לפישוק
– לחיצת חזה לכפיפת מרפקים ב J
– הרמה ודחיסה ממנח גשר
– לחיצת כתפיים ממנח משולש (PIKE) ומתיחה יד באלכסון לרגל (לסירוגין יד ימין ויד שמאל)
– פלאנק נמוך עם משיכת משקולת מצד לצד
– כפיפת בטן עם אגרופים, לסירוגין ימין ושמאל
– כפיפת בטן עם לחיצת כתפיים וטוויסט
– הפנית גוף במנח איזומטרי עם רגליים ישרות
– כפיפת מלאך עם משקולת
– פלאנק צידי עם הנפת יד בשני כיוונים (צד ימין)
– פלאנק צידי עם הנפת יד בשני כיוונים (צד שמאל)
להתראות באימון הבא