היום 15 דקות אימון לכל הגוף, ללא ציוד וללא קפיצות
אימון שאני ממש נהנתי לבצע. מותר להגיד ככה על אימון מסוים? אני אוהבת את כל האימונים שלי…. שאף אחד לא יעלב (-: (-:
כל 5 תרגילים אנחנו מתמקדות בפלג גוף אחר, מתחילות ברגליים, ממשיכות בפלג גוף עליון וליבה ומסיימות בבטן.
15 תרגילים, 40 שניות עבודה, 20 שניות מנוחה
התרגילים:
– מכרע אחורי עם 3 פולסים והרמת ברך גבוה לחזה (רגל ימין)
– מכרע אחורי עם 3 פולסים והרמת ברך גבוה לחזה (רגל שמאל)
– בפלאנק גבוה כפיפת ברך למרפק נגדי ו 2X בעיטה כפופה לאחור, לסירוגין רגל ימין ורגל שמאל
– מכרע צידי עם הרמת ברך נגדית למרפק והחלקה למכרע בצד השני, לסירוגין רגל ימין ושמאל
– סקוואט צר עם הרמת רגל ישרה הצידה, לסירוגין רגל ימין ורגל שמאל
– שכיבת סמיכה עם טפיחה על כתף, לסירוגין כתף ימין וכתף שמאל
– פלאנק ספיידר
– פלאנק נמוך למנח משולש (על האמות)
-בעיטה רוסית במנח שולחן עם החלקת הישבן לאחור
– סופרמן לסופרמן רחב
– הרמת רגל אחת וכיפוף בטן באלכסון עם הנפת "גרזן"בידיים (צד שמאל)
– הרמת רגל אחת וכיפוף בטן באלכסון עם הנפת "גרזן" בידיים (צד ימין)
– אופניים
– כפיפת בטן הפוכה לכפיפה מלאה
– מנח סירה סטטי
להתראות באימון הבא