האימון היום אימון ללא ציוד ובדופק גבוה.
אין לנו מקפיצי דופק מיוחדים אבל בהחלט יש קפיצות בתוך התרגילים עצמן.
אימון מאתגר ומהנה (-:
את כמובן עושה את המקסימום שלך ומנסה לבצע כמה שיותר חזרות מבלי לפגוע במנחי הגוף הנכונים.
15 תרגילים, 40 שניות עבודה ו 20 שניות מנוחה בינהם.
התרגילים:
– סקוואט קפיצה מצד לצד
– בעיטת חמור לסקוואט
– מכרע עם פולס וקפיצה החלפה
– גשר ברגל אחת (רגל שמאל) עם כיפוף ברך לחזה
– גשר ברגל אחת (רגל ימין) עם כיפוף ברך לחזה
– פלאנק עם כיפוף ברך למרפק באלכסון ועליה למצב T, לסירוגין ימין ושמאל
– פלאנק גבוה לנמוך עם קפיצת פישוק
– פלאנק עם מתיחת יד קדימה, לסירוגין ימין ושמאל וקפיצת צפרדע
– הליכת ידיים ל X4 מטפסי הרים
– טפיחת על כתף, לסירוגין ימין ושמאל עם קפיצת זנב נחש
– כפיפת בטן כפולה
– מספריים
– פלאנק צידי עם כפיפה ומתיחת יד (שמאל)
– פלאנק צידי עם כפיפה ומתיחת יד (ימין)
– כפיפת בטן עם נגיעה בקצות האצבעות של רגל אחת, לסירוגין רגל ימין ורגל שמאל
להתראות באימון הבא