12 דקות אימון לכל הגוף, ללא ציוד, בעצימות נמוכה וללא
12 דקות אימון ממוקד רגליים ובטן, ללא ציוד, בעצימות בינונית
היום 15 דקות אימון לכל הגוף, ללא ציוד ובעצימות גבוהה.
היום 15 דקות אימון לכל הגוף, ללא ציוד ובעצימות נמוכה.
12 דקות אימון לכל הגוף, ללא ציוד, עצימות גבוהה עד
15 דקות אימון לכל הגוף ללא ציוד ובעצימות בינונית עד
12 דקות אימון לכל הגוף, ללא ציוד, עבודה רק במשקל